Природное здоровье человека

Как похудеть мужчине в области живота

Не секрет, что сегодня не­мало мужчин страдают из­быточным весом, и чаще всего — локальным ожире­нием живота. И все уже за­шло так далеко, что не по­могают ни таблетки, ни ди­ета, ни усиленная ходьба. При этом беспокоят одыш­ка, учащенное сердцебие­ние, повышенное артери­альное давление, сбои в работе внутренних орга­нов. А причина в том, что в свое время не проявили силы воли, настойчивости при выполнении простого правила: поменьше слад­кого и мучного, побольше движения.

К избыточному весу часто приводит наследственная предрасположенность, систематическое перееда­ние, чрезмерное употре­бление пива, малоподвиж­ный образ жизни (постоян­но за рулем автотранспорта), ослабление иммунной системы, заболевания щи­товидной железы.

Хочу предложить свои ре­комендации по «мужско­му похудению в области живота». Приведу наиболее доступные, про­веренные на себе и зна­комых.

 СОЛЕВЫЕ ВАННЫ:

Рекомендую принимать со­левые ванны средней кон­центрации (1,5-4 кгмор­ской или поваренной соли на200 лводы температурой 36-37 градусов) по 10- 15 минут ежедневно. Курс — 15-20 ванн.

ТРАВОЛЕЧЕНИЕ:

Для эффективного лече­ния ожирения любой сте­пени полезно применять настои многотравных сбо­ров, приготовленных с уче­том сопутствующих забо­леваний. В их состав по возможности вводите тра­ву хвоща полевого, спо­рыша, льнянки, мелиссы, зверобоя, тысячелистни­ка, водяного перца, под­маренника, репешка, ла­базника, буквицы, листья березы, кукурузные рыль­ца, шишки хмеля, плоды укропа, рябины, шиповни­ка, корень валерианы, ло­пуха, одуванчика, алтея, купены и цикория. Компо­ненты можно брать в равных частях.

Настой. 1 ст.л. сбора за­лить 1,5 ст. кипятка, насто­ять час, процедить. Первые три-четыре дня пить глот­ками до и после еды между приемами пищи из расче­та 0,5-1 ст. в сутки. В по­следующие дни увеличить дозу до 3 ст. в сутки, если при этом хорошо себя чув­ствуете.

Не исключаю, что первые полторы-две недели само­чувствие может ухудшить­ся. В этом случае продол­жать пить настой, умень­шив дозировку.

УПРАЖНЕНИЯ И МАССАЖ:

Одновременно с траволечением для укрепления мышц живота нужно вы­полнять упражнения и мас­саж живота утром (можно в постели)и вечером перед сном на голодный желудок. Медленный вдох, при этом живот постепенно надува­ется насколько это возможно, затем медленный вы­дох, брюшная стенка втя­гивается до предела. На­чинать с 10 раз, постепенно доведя до 100.

Несколько раз в день де­лайте массаж живота: по­глаживание, растирание, вибрацию. Все движения выполняйте по часовой стрелке, начиная с пупка, постепенно усиливая на­жатия.

Через час-два после масса­жа полезно делать упраж­нения для улучшения об­мена веществ. Их можно выполнять несколько раз в день дома, на работе — практически где угодно. Повторяйте каждое упраж­нение по 40 раз.

—                  Встаньте прямо на пол­ную ступню. Поднимайте и опускайте пятки.

—                  Исходное положение прежнее. Поднимайте и опускайте носки.

—                  Сжимайте и разжимай­те мышцы ягодиц, на вдохе возвращайтесь в исходное положение (это упражнение делайте 15 раз). Выполняйте на пу­стой желудок.

—                  При прямой спине сдви­гайте лопатки к позвоноч­нику.

—                  Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки.

—                  Медленный поворот го­ловы на 90 градусов нале­во, потом направо.

—                  Вытягивайте вперед подбородок.

Ежедневно гуляйте пеш­ком в среднем темпе по 30- 40 минут. По возможности играйте в подвижные игры, ездите на велосипеде. Кон­тролируйте пульс. Утром и вечером — гигиенический душ.

ПИТАНИЕ:

В рацион включайте свежие овощи, фрукты, в неболь­ших количествах — пост­ное мясо и рыбу, молоко и кисломолочные продукты, черный хлеб.

Исключите сахар в любом виде, конфеты, белый хлеб, виноград, хурму, бананы, сладкие напитки, соки с сахаром, а так же желательно не есть после 3.

При соблюдении моих реко­мендаций вы сумеете сни­зить вес на 5-6 кгв месяц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>